113-春季班 11301EA208-身心合一陰瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
■第一堂課請自備瑜珈墊(或由老師代購)。
■請穿著棉質吸汗緊身衣褲，攜帶毛巾，飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
■請穿著棉質吸汗緊身衣褲，攜帶毛巾，飲用水。
講述法、實際操作、講師示範。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
陰瑜珈適合各個階段的練習族群，舉凡生活工作壓力大、長期久坐身體緊繃者，都很適合加入陰瑜珈得基礎練習。在練習陰瑜珈的過程中將深度延展肌肉組織，有利於身體內部的調和修復，讓氣血暢通循環，逐漸改善內分泌失衡等症狀，緩解消化系統和經期紊亂。放鬆之餘也可以幫助身心回復平衡狀態。
課程目標
1.在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽，陰瑜珈重點是伸展筋膜。
2.現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。
參考書目
2.現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
【報名費：春季、暑季、秋季、寒季班第一次於后豐社大報名新生收取150元】
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
無
課程大綱
| 貓伸展式(融化的心) | 伸展腿內側及下背部肌肉群，活絡後腰背部肌群，半蝴蝶式的方法 |
| Ankle Stretch腳踝伸展式 | 伸展腿外側及後側與腰部線條，按摩腳踝，半鞋帶式+側彎的方法與細節 |
| Butterfly蝴蝶式 | 伸展髖部、扭轉腰背，靈活脊椎，促進消化系統，半魚王式扭轉式的步驟與技巧 |
| Half Butterfly半蝴蝶式 | 緩解腿部疲勞、促進雙腿血液循環，靠牆倒箭式的方法與技巧 |
| Camel駱駝式 | 伸展大腿肌群、改善骨盆前傾，橋式的方法與細節 |
| 貓拉尾式(十字式) | 伸展大腿前側、緩解背部疼痛，仰臥英雄式練習方法與細節 |
| Caterpillar毛毛蟲(頭碰膝式) | 伸展脊椎的靈活度，可減緩腰酸背痛，貓牛式練習方法與細節 |
| Child's Pose嬰兒式 | 肩背與大臂體式，舒緩緊繃的肩頸上背部，穿針引線式的方法及步驟 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| Dangling懸掛式(站立前彎式) | 肩頸僵硬，改善肩頸酸痛，貓背延展式的步驟與細節 |
| Deer鹿式反體式對側練習 | 開肩體式，肩頸更靈活，手臂更有力，屈肘，手臂撐磚練習的方法 |
| Dragonfly蜻蜓 | 舒緩下背肌肉緊繃，人面獅身式的細節與覺察 |
| Frog青蛙 | 開髖，伸展鼠蹊部位，促進雙腿血液循環，花環式的步驟 |
| HappyBaby快樂嬰兒式 | 改善內分泌失調，減緩腰痠背部疼痛，低弓+扭轉式的步驟與技巧 |
| RecliningTwist臥扭轉 | 開髖，髖部靈活與否會影響打開程度，低弓+扭轉式的步驟與技巧 |
| Saddle鞍式反體式拍打腳背 | 開肩，擴展胸腔，伸展脊椎，促進血液循環，龍式的步驟與方法 |
| Toe Squat腳趾蹲坐式(兔式) | 開髖，延展腿內側，緩解下背痛、經期痛，魚式的步驟與細節 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
吳麗姿 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
台中五權社大、豐原郵局、羽媗教室、后豐社大講師
謝宜伶 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
台中市社區大學教師合格.深圳藝術學校教師合格.朝陽科技大學課程編排委員.
山線社大教師.文山社大教師.五權社大教師.后豐社大教師.豐原彰化救國團.台北
台中YMCA. 豐原郵局瑜珈老師.台中稅務局瑜珈老師.
豐原區市議會瑜珈老師
豐原區教育人員瑜珈老師
后里農會瑜珈有氧舞蹈肚皮舞老師
山線社大教師.文山社大教師.五權社大教師.后豐社大教師.豐原彰化救國團.台北
台中YMCA. 豐原郵局瑜珈老師.台中稅務局瑜珈老師.
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后里農會瑜珈有氧舞蹈肚皮舞老師
