113-春季班 11301EP301-核心瑜珈
招生人數：35人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
■需自備運動服裝、毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程QR CODE網址
訓練核心肌群，剷平小腹、多餘贅肉，建立後背肌力，減緩腰酸背痛的問題，雕塑身型，優美線條，體態視覺上更加輕盈緊實。
課程目標
擁有強健的核心肌群，進行運動時，可以好招更多肌肉纖維、動作更靈敏，強度也會跟著提升。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
【報名費：春季、暑季、秋季、寒季班第一次於后豐社大報名新生收取150元】
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
無
課程大綱
| 瑜珈(強調呼吸的重要性，配合基礎的動作) | 暖身，體位法(基礎貓式、臥魚、頭壓地式，+基本伸展運動 |
| 瑜珈(配合體位法的動作，強調身體的柔軟度) | 暖身，體位法(回頭式、伸長、放氣式)，基本伸展運動 |
| 瑜珈(伸展腿部的肌耐力和手臂的柔軟度) | 暖身，體位法(頭碰膝式、三角後視式、穗式)，初級伸展運動 |
| 瑜珈(強化膝關節和腿部的伸展) | 暖身，體位法(長腳式、下蹲式、箭頭式)，初級伸展運動 |
| 瑜珈(刺激腹部改善腸胃器官) | 暖身，體位法(轉肩式、蜥蜴式、掃地式)，瑜珈體操(A) |
| 瑜珈(美化身材雕塑體態) | 暖身，體位法(魚式、扭腰式、兔式)，瑜珈體操(B) |
| 瑜珈(舒展全伸筋骨，適合長期坐在辦公室) | 暖身，體位法(跳板式、上擧式、髮針式)，毛巾操 |
| 瑜珈(促進胃腸蠕動，消除胃脹氣) | 暖身，體位法(駱駝式、回轉式、三角山)，毛巾操 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈(按摩腹部，刺激腸胃蠕動) | 暖身，體位法(變形魚式、鶴式、一字型式)，腹部肌力伸展運動 |
| 瑜珈(促進全身血液循環) | 暖身，體位法(三角頂地、橋式、劈腿前彎式)，腹部肌力伸展運動 |
| 瑜珈(練習平衡感，消除手臂，背部的贅肉，矯正駝背) | 暖身，體位法(倒蓮花式、飛翔式、扭轉)，核心肌群訓練 |
| 瑜珈(防止背部，肌肉的萎縮) | 暖身，體位法(鱷魚式、吉祥式、前彎腰功式)，核心肌群訓練 |
| 瑜珈(強調坐骨神經酸痛) | 暖身，體位法(猴王式、舞蹈姿勢式、祈禱式)，體能訓練 |
| 瑜珈(按摩腿部，伸展腿部筋骨) | 暖身，體位法(站立牛面、強力蹲式、跳水式)，體能訓練 |
| 瑜珈(適度放鬆壓力) | 暖身，體位法(鴿式、半箭式、上犬式)，瑜珈體操(C) |
| 瑜珈(伸展骨盆，放鬆腰背) | 暖身，體位法(十字式、海豚式、八點式)，瑜珈體操(D) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
陳雪虹 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
五權、后豐、潭雅神社大專業老師(92年~迄今)
