113-秋季班 11302EJ301-有氧動一動舒筋減壓
招生人數：30人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
■第一堂課起，請自備瑜珈墊。
■上課須要彈力帶跟彈力球，學員可自行自備，亦可於第一堂課與班級一起購買，單項費用200元以內（開課後，由各班自行收取)。
上課會用甚麼方式進行呢?
■上課須要彈力帶跟彈力球，學員可自行自備，亦可於第一堂課與班級一起購買，單項費用200元以內（開課後，由各班自行收取)。
講師示範與實際操作。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過不同的肢體動作，配合基礎的墊上運動，讓學習者輕鬆的舒展每寸肌肉及雕塑曲線，藉由基礎的有氧舞步，強化心肺功能。
課程目標
在追求健康與外貌的現代社會，「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方，有運動習慣的人看起來更苗條、也更漂亮，這是為什麼呢？運動會增加肌肉質量，也會讓身體線條更加緊實，當然看起來就更健美了！本課程採循序漸進的教學方式，養成週週運動
參考書目
推薦書籍：新潮有氧舞蹈入門
作者：江幸子
出版社：大坤
數位教材連結
作者：江幸子
出版社：大坤
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
0元
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
■第一堂課起，請自備瑜珈墊。
■上課須要彈力帶跟彈力球，學員可自行自備，亦可於第一堂課與班級一起購買，單項費用200元以內（開課後，由各班自行收取)。
課程大綱
| 了解全身運動及鍛鍊要點 | 現代人美化身材的方法，肌肉性質，有氧運動的問題點 |
| 全身運動的負荷及適當運動量之次數 | 基本的運動選擇，意識的集中有利創造勻稱身材，熱身運動 |
| 多攝取氧氣以增強持久力 | 掌握自己的心跳數，燃脂、強化心臟及血管彈性，胸臂運動 |
| 上體扭轉之訓練 | 肩部運動、旋轉系聳肩、划舉系 |
| 修飾肩部、頸部、胸部線條 | 地板系鍛鍊大胸肌使胸線挺起 ，推舉系利用活力球運動 |
| 消除背部疼痛及肌肉緊實度 | 彎身直立系鍛鍊背肌群、地板上放鬆背肌之負荷 |
| 美化手部線條 | 鍛鍊上背肌肉、消除手臂背面之脂肪、增加緊實度健美帶－二頭肌三頭肌訓練 |
| 腹部皮下脂肪的消除 | 站立系扭轉的運動，舉腿系緊實腹部，健美帶坐姿起身操作 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 鍛鍊腸胃功能、排毒 | 腹肌之訓練，腰部扭轉，站立彎身扭轉 |
| 收緊腿部使臀部上翹 | 跳躍式使腿部有力，健美帶拉緊小腿肚預防小腿浮腫，活力球曲膝提臀 |
| 大腿內側緊實感 | 站立系雙手左右舉起，做側向交互踢腳，趴姿雙手著地做側倒測半蹲身左右移動 |
| 大腿前側強化 | 雙腳抬高夾住活力球上下伸直抬起，跳躍勾腳，雙腳左右抬膝 |
| 核心肌群強化訓練下腹肌肉 | 雙腳併攏舉起與身體呈直角左右做開閉，動作跳躍系兩腳開合交互跳動 |
| 核心肌群強化上腹肌肉 | 雙腳伸展交叉，雙臂伸直，肩部頭部離地並向指尖方向抬起跳躍系雙腳站立前後扭腰擺動 |
| 使臀部收緊預防下垂預防尿失禁 | 仰臥雙膝彎曲，下腹及臀部下方用力提起，做腰部上下動作站立式－雙腳曲蹲，深蹲 |
| 使整個身體收緊美化肌膚彈性及排毒 | 平行跳躍、前後開腳跳躍、麻花勾腿轉身跳 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林秀里 講師
山線社區大學講師
簡介：
1. 救國團臺中團委會有氧舞蹈教師
2. 臺中市體育總會有氧體能副總幹事
3. 后豐、山線、海線社區大學有舞蹈教師
2. 臺中市體育總會有氧體能副總幹事
3. 后豐、山線、海線社區大學有舞蹈教師
