113-春季班 11301EA615-生活瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣即可參加。
需要準備的工具/軟體?
著運動服裝、毛巾、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程QR CODE網址
強化核心肌群，雕塑身形體態，學習調整自身姿勢保護我們身體的重要關節肌肉避免運動傷害，放鬆腰部、肩膀、腿部肌肉，讓體態更加緊實身體線條更優美。
課程目標
1.學習如何使各部位肌群，在運動中更了解對身體運用的掌控，增強身體的靈活度，等知識。
2.運用鍛鍊過程讓體態更加緊實，身體線條更優美。
3.透過瑜珈課程，體會如何避免生活中遇到的肌肉關節傷害，更注重並愛護自身保健。
參考書目
2.運用鍛鍊過程讓體態更加緊實，身體線條更優美。
3.透過瑜珈課程，體會如何避免生活中遇到的肌肉關節傷害，更注重並愛護自身保健。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
【報名費：春季、暑季、秋季、寒季班第一次於后豐社大報名新生收取150元】
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
瑜珈墊-0.6mm -$680
彈力帶-0.5mm -$250
課程大綱
| 瑜珈-基礎貓式，暖身動作調整。 | 暖身，體位法，核心肌群躺姿前踢，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-人面獅身式 | 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。 |
| 瑜珈-布娃娃式 | 暖身，體位法，核心肌群躺姿側開腿，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-跪姿上舉側彎 | 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練眼球運動。 |
| 瑜珈-嬰兒姿勢 | 暖身，體位法，核心肌群躺姿上踢，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-椰子樹式 | 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-躺姿雙腿旋轉式 | 暖身，體位法，躺姿腹部肌力訓練，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-站立轉體姿式 | 暖身，體位法，彈力帶坐姿後背肌訓練，眼球放鬆運動。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈-人魚式 | 暖身，體位法，核心肌群坐姿，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-三角伸展式 | 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。 |
| 瑜珈-瑜珈身印式 | 暖身，體位法，核心肌群躺姿提腿，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-戰士式 | 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-簡化扭轉 | 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-金字塔式 | 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-弦月式 | 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。 |
| 瑜珈-半弓式 | 暖身，體位法，彈力帶坐姿背肌訓練，眼球放鬆運動。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
游依蓉 講師
