115-秋季班 11502EP101-經典哈達瑜珈
招生人數：22人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
■自備瑜珈墊,穿著彈性衣褲。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程QR CODE網址
以傳統印度瑜珈為課程主題探索內在心靈的合諧與平靜，通往心靈的深度，並訓練我們的身體。承襲傳統的印度哲學，以淺入深，從呼吸的正確觀念及調節練習開始進入體位法的練習，保持身體的健康、改善身體能力，而後進入專心、調息與冥想放鬆的階段，達到身體與心靈平靜喜樂的理想狀態。
課程目標
藉由瑜珈體位法的練習，刺激腺體並平衡內分泌系統的功用，進而改善基本的身心適能，使人內心能寧靜平和。期透過對本課程的學習和體驗，重新認識自己的身體及瞭解個人身心調整上的互動關係，體驗其身體使用的方式和身體的有限性，進而達到鍛鍊身、心合一的境界
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
無
N
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
無
課程大綱
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式1 | 強化手臂,伸展腿部,緊實臀部 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式2 3.平甩功 | 強化手臂，伸展身體側腰 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 船式 | 平衡感 核心訓練 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 花環式 3.輕鬆操 | 伸展背部,緩解經痛,排除宿便 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 半魚王式 | 強化脊椎，促進消化系統 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 三角前彎式 | 延展大腿後側肌群,伸展背部肌肉 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 大頭碰膝式 | 伸展 舒緩腰背 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 穿針引線 3.雙人瑜珈 | 氣血循環,伸展肩頸跟背部 彼此分享運動生活的喜悅 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 舞蹈姿勢 3.八段錦 | 美化身體曲線 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 魚式 3.心靈六式 | 強化上軀幹 改善駝背 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式變化 | 打開胸腔，伸展身體經絡 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 青蛙趴 | 開胯與開髖訓練,矯正骨盆 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 戰式二式 3.平甩功 | 強化下盤穩定核心 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 戰式一式 | 強化下盤穩定核心,擴展胸腔幫助呼吸的深度 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 上仰式 | 伸展背部 強化手臂力量 |
| 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 跪姿側彎 3.八段錦 | 伸展側腰 修飾腿部線條 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 生活瑜珈  |
| 星期四晚上 | 原點養生太極拳（初階） |
講師介紹
邱歆茹 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
1. 2013年旭東盃24式太極拳第一名
2. 2013第五屆總統盃99式第一名
3. 2014年台中市運99式太極拳第一名
4. 2015年旭東盃42式太極拳第一名
5. 2015第六屆總統盃36式團體組第一名
6. 2016 A級運動教練
7. 2017年台中市運99式太極拳第一名
8. 2018國際級太極拳裁判
9. 2019國際級太極拳教練
10. 2019社大瑜珈老師
11. 2019年台中市運36式太極拳第一名
12. 2019第八屆總統盃99式第一名
13. 2020福爾摩沙盃全民99式
專長：
2. 2013第五屆總統盃99式第一名
3. 2014年台中市運99式太極拳第一名
4. 2015年旭東盃42式太極拳第一名
5. 2015第六屆總統盃36式團體組第一名
6. 2016 A級運動教練
7. 2017年台中市運99式太極拳第一名
8. 2018國際級太極拳裁判
9. 2019國際級太極拳教練
10. 2019社大瑜珈老師
11. 2019年台中市運36式太極拳第一名
12. 2019第八屆總統盃99式第一名
13. 2020福爾摩沙盃全民99式
太極、瑜珈、英、日文
