113-秋季班 11302EA408-太極拳(初階)
招生人數：30人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
輕便運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程QR CODE網址
推廣太極拳運動，培養民眾對太極拳的興趣，達到養生健體防身的功效。
課程目標
太極拳運動可以養生健身，鬆弛緊張和焦慮的心理，增進平衡控制性，動作靈活柔緩，對心肺功能，呼吸系統，骨髓系統及代謝功能等都有助益，提高免役系統的機能，改善平衡能力和預防性傷害。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
0元
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
無
課程大綱
| 左打虎式 | 鬆腰轉胯，以肩肘節活動及腰跨運動為主，身向左後轉，雙手以拳右上右下伸出，氣沉丹田。 |
| 海底針 | 以左腳跟右腳興為軸，向右提履鬆腰胯，左手輔與右腕向下次探是腰背運動。 |
| 右蹬腳 | 由前式鬆腰上架、提腿，右腳向前蹬出，同時右手向前平削，左手左上方撐開。 |
| 上步栽捶 | 右手屈身及下肢運動為主，身向右擰轉坐右腿上左布，同時右拳向前向下捶打。 |
| 左雲手 | 以橫移步，左右開合，身隨腰轉左右手交互雲撥，重覆三次，以肩肘活動為主。 |
| 單鞭下勢 | 右腕節及腰胯運動為主，兩掌一勾一掌，右勾後展左掌前身成弓步按掌。下勢坐後腿，左掌沿膝至踵，隨身平行捶出。 |
| 左右金雞獨立 | 以左右肩肘活動及兩退屈曲之交互運動為主。屈膝提時坐實單腳，以達到獨立平衡效果。 |
| 玉女穿梭 | 以腰腿運動為主。兩掌隨身左右交叉，從肱下按出周行四隅，左右可互相衝擊，身隨腰轉手隨步換。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 併步高探馬 | 以兩手屈伸與腰腿運動為主。兩掌隨身後換位置。 |
| 扇通臂 | 以腰背伸展運動為主。兩手隨腰向上抬舉前伸，右轉側身進左步，右掌隨身沿右臂推出。 |
| 翻身撇身捶 | 以肩肘腰胯運動為主。續前勢右轉身、坐左腿，兩手隨身翻轉，右手先搬，拳心向上，左手再上穿同時轉身蓋掌，右拳再沿左掌上方擊出。 |
| 上步七星，退步跨虎 | 續前勢，右腳隨身提起，前進半步點地，同時帶動兩手盪到胸前交腕握拳，左腳為屈負重。與上步七星兩勢呼應，一上一下，右腿退一步坐實，左腳點地右掌盪到右肩旁，左掌落到左胯旁。 |
| 轉身雙擺蓮 | 右轉身上左步，兩手隨身右旋，兩掌平伸坐左腿，再舉右腳從左向掠過雙掌，在右側落地。 |
| 彎弓射虎 | 續前勢，兩手隨身轉向左側，繞經下方再轉到右側，握拳向前方送出，左低右高，拳眼互相遙對成右弓步。 |
| 左攬雀尾 | 本勢包含掤履擠按四式。上步掤，兩手上下旋轉，隨身進左步，平舉左肱，左掌向前上掤，右掌跟隨直立對前方掌心相對。右履，兩手隨身後由左向右履帶。左擠，右掌貼左腕，隨身一起向前平送。雙按，兩掌收回後坐再向前平送。 |
| 十字手收勢 | 後坐右轉身，兩手隨身牽引右帶，再鬆腰沉胯，右掌盪向右側，再與左掌交腕合抱成十字手。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳源森 講師
晶仕實業有限公司
簡介：
臺市直轄市太極拳協會推手指導教練/臺中市神岡區體育會太極拳委員會指導教練/全國性及縣市各級太極拳錦標賽裁判
