113-春季班 11301EA203-易學益壽瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
■第一堂課請自備瑜珈墊、毛巾(或由老師代購)。
■請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝。
上課會用甚麼方式進行呢?
■請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝。
講師示範與實際操作。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程為使學生了解及訓練瑜珈之基本概念，強化心肺功能、肌力、肌耐力、協調性、平衡感和柔軟度，改善身體不良姿勢，保持良好身體運動機能，減低生活壓力幫助注意力的集中，提高工作效率。階段式學習法，無壓力、輕鬆、平衡、安全及健康. 由淺入深、循序漸近，在無安全顧慮的條件下，達到瑜珈運動養生目的。
課程目標
階段式學習法，無壓力、輕鬆、平衡、安全及健康. 由淺入深、循序漸近，在無安全顧慮的條件下，達到瑜珈運動養生目的。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
【報名費：春季、暑季、秋季、寒季班第一次於后豐社大報名新生收取150元】
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費，請確定後再加保】
無
課程大綱
| 相見歡互動、課程及注意事項 | 課程內容與安全注意事項說明，腹式呼吸練習，基本伸展體操運動 |
| 瑜珈呼吸法 | 鱷魚式、嬰兒式，大休息呼吸法＋伸展體操 |
| 拜日式分解動作 | 蝴蝶式及其變化，貓式及其變化 伸展體操A式 |
| 拜日式分解動作 | 蝴蝶式及其變化，貓式及其變化 ＋伸展體操運動B式 |
| 拜日式分解動作 | 仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化 、瑜珈體操C式 |
| 拜日式聯合動作 | 肩立及其變化、風箱式及其變化、站立操 |
| 如何鬆弛肩頸痠痛動作 | 半鋤式、鋤式、全弓式 、地板伸展操 |
| 如何預防腰椎受傷 | 橋式及其變化、三角式及其變化 、活絡筋骨體操 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 拜日式聯合動作 | 樹式、後仰英雄式、鐘形及其變化、腹部肌力伸展運動 |
| 瑜珈之體位法講解 | 駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化、腹部肌力伸展運動 |
| 柔軟手臂手腕，肩頰骨 | 半魚式-魚式、牛臉式及其變化、核心肌群訓練 |
| 創意拜日式 | 輪式、烏鴉式、劈腿式暖身、體位法、核心肌群訓練 |
| 傳統瑜珈與現代瑜珈之不同 | 基本呼吸法介紹 牛面式、體能肌力訓練 |
| 減緩腹部脹氣動作練習 | 胎兒式、貓式伸展、體能肌力訓練 |
| 瑜珈如何暖身教學、腹式呼吸法 | 牛面式、仰臥扭轉、瑜珈體操(D) |
| 討論瑜珈的益處、腹式呼吸、靜坐呼吸 | 暖身伸展、靜坐呼吸、頭碰膝式、牛面式、仰臥扭轉、瑜珈體操(D) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃連嬌 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
山線社區大學瑜珈老師
羽媗舞蹈學會瑜珈老師
豐原郵局瑜珈老師
后里農會瑜珈老師
羽媗舞蹈學會瑜珈老師
豐原郵局瑜珈老師
后里農會瑜珈老師
