課前資訊

年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。

請自備：瑜伽墊、瑜伽磚2個、瑜伽繩(3公尺)2條(可諮詢老師代購)。

講師示範與實際操作

學員出席率50%、期末成果展30%、上課參與20%

課程簡介

脊椎是身體的龍骨，很重要的一部份，以脊椎中軸出發，帶入身體三大面向的動作，藉由”正位瑜伽”慢慢打開身體空間，達到全身舒展放鬆的狀態之外，也改善脊椎側彎，減緩背痛的問題。

1.課程教授各項瑜珈動作調整學員姿勢不良導致疼痛與位移問題。
2.透過課程讓學員感受身體的舒展與筋絡的舒緩。
3.學員熟悉各種疼痛對應正位姿勢，讓學生自我透過瑜珈姿勢舒緩各位不良姿勢引發疼痛。

否

課程相關費用

2 學分，2000元

無

【報名費：新生收取150元。】
　
【保險費：春季、秋季班各210元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費請確定後再加保。】

請自備：瑜伽墊、瑜伽磚2個、瑜伽繩(3公尺)2條(可諮詢老師代購)。

課程大綱

第一週	1	伸展脊柱練習牛貓背，山式站姿	以站姿，跪姿體位法帶入動作示範。可增加脊椎彈性，及柔軟度。
第二週	2	開胸練習橋棍式	以坐姿體位法帶入動作，胸椎胸骨的靈活度。可預防駝背、聳肩。
第三週	3	開肩開胸駱駝式	以站姿，跪姿體位法帶入動作，預防肩膀五十肩。
第四週	4	肩頸練習眼鏡蛇式	以站姿，趴姿體位法帶入，放鬆頸椎，預防頸椎骨刺。
第五週	5	開髖練習蜥蜴式	以站姿，趴姿體位法帶入東作，預防髖關節沾黏。
第六週	6	伸展膝關節與踝關節英雄臥	以坐姿，躺姿體位法帶入動作。讓膝關節與踝關節的活動角度變大。
第七週	7	前彎練習龜式	以坐姿，趴姿體位法帶入動作，打開脊椎，肩胛，鎖骨的空間。
第八週	8	手臂練習鱷魚式	以趴姿體位法帶入動作，訓練手指，腕關節，軸關節，肩關節的力量。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	薦椎的重要船式，橋式	以坐姿，躺姿體位法帶入動作，強化薦椎推入。
第十一週	11	骨盆穩定練習門閂式	以跪姿，站姿，坐姿體位法帶入動作，可預防脊椎側彎。
第十二週	12	腿部練習勇士1，勇士2	以站姿體位法帶入動作，可改善O型腿，X型腿，青蛙腳。
第十三週	13	扭轉練習扭轉三角式	以站姿體位法帶入動作，可預防腿骨插出。
第十四週	14	平衡練習勇士3，樹式	以站姿體位法帶入動作，腿骨外展力量。
第十五週	15	後灣練習單弓式，輪式	以趴姿，躺姿體位法帶入動作，從頸椎到尾椎到腿骨到足底，全面性啟動。
第十六週	16	倒立練習頭倒立，肩立	以躺姿，跪姿體位法帶入動作，可強化核心肌群，讓脊椎穩定。
第十七週	17	成果展前驗收	透過瑜伽鍛鍊、驗收方式,教導學員挑戰個人極限之觀念。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。