載入中...

112-春季班 11201EA515-快樂找回心平衡-正位瑜伽-A

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:豐原地區 豐東國中楓苳聚場(柔道館)

課前資訊
 這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘,對課程有興趣者皆可參加。
 需要準備的工具/軟體?
請自備:瑜伽墊、瑜伽磚2個、瑜伽繩(3公尺)2條(可諮詢老師代購)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、上課參與20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
脊椎是身體的龍骨,很重要的一部份,以脊椎中軸出發,帶入身體三大面向的動作,藉由”正位瑜伽”慢慢打開身體空間,達到全身舒展放鬆的狀態之外,也改善脊椎側彎,減緩背痛的問題。
 課程目標
1.課程教授各項瑜珈動作調整學員姿勢不良導致疼痛與位移問題。
2.透過課程讓學員感受身體的舒展與筋絡的舒緩。
3.學員熟悉各種疼痛對應正位姿勢,讓學生自我透過瑜珈姿勢舒緩各位不良姿勢引發疼痛。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
【報名費:新生收取150元。】
 
【保險費:春季、秋季班各210元(保險期間各為五個月)。加入保險後學員團體意外即無法退費請確定後再加保。】
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備:瑜伽墊、瑜伽磚2個、瑜伽繩(3公尺)2條(可諮詢老師代購)。

課程大綱
第一週1伸展脊柱練習
牛貓背,山式站姿
以站姿,跪姿體位法帶入動作示範。
可增加脊椎彈性,及柔軟度。
第二週2開胸練習
橋棍式
以坐姿體位法帶入動作,胸椎胸骨的靈活度。
可預防駝背、聳肩。
第三週3開肩開胸
駱駝式
以站姿,跪姿體位法帶入動作,預防肩膀五十肩。
第四週4肩頸練習
眼鏡蛇式
以站姿,趴姿體位法帶入,放鬆頸椎,預防頸椎骨刺。
第五週5開髖練習
蜥蜴式
以站姿,趴姿體位法帶入東作,預防髖關節沾黏。
第六週6伸展膝關節與踝關節
英雄臥
以坐姿,躺姿體位法帶入動作。
讓膝關節與踝關節的活動角度變大。
第七週7前彎練習
龜式
以坐姿,趴姿體位法帶入動作,打開脊椎,肩胛,鎖骨的空間。
第八週8手臂練習
鱷魚式
以趴姿體位法帶入動作,訓練手指,腕關節,軸關節,肩關節的力量。
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10薦椎的重要
船式,橋式
以坐姿,躺姿體位法帶入動作,強化薦椎推入。
第十一週11骨盆穩定練習
門閂式
以跪姿,站姿,坐姿體位法帶入動作,可預防脊椎側彎。
第十二週12腿部練習
勇士1,勇士2
以站姿體位法帶入動作,可改善O型腿,X型腿, 青蛙腳。
第十三週13扭轉練習
扭轉三角式
以站姿體位法帶入動作,可預防腿骨插出。
第十四週14平衡練習
勇士3,樹式
以站姿體位法帶入動作,腿骨外展力量。
第十五週15後灣練習
單弓式,輪式
以趴姿,躺姿體位法帶入動作,從頸椎到尾椎到腿骨到足底,全面性啟動。
第十六週16倒立練習 頭倒立,肩立以躺姿,跪姿體位法帶入動作,可強化核心肌群,讓脊椎穩定。
第十七週17成果展前驗收透過瑜伽鍛鍊、驗收方式,教導學員挑戰個人極限之觀念。
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。

講師其他相關課程
星期六早上快樂找回心平衡-正位瑜伽-B 招生中

講師介紹

李淑玲 講師  李淑玲 講師  李淑玲 講師     李淑玲 講師

 現職:
心悅瑜珈教室/圓環南救國團/東勢社區大學
 簡介:
彈力繩瑜珈(朝馬運動中心),瑜珈提斯(佳麗會館),經絡瑜珈(社區大學),流動瑜珈(圓環南救國團),舞韻瑜珈、椅子瑜珈、正位瑜珈、芳療瑜珈(心悅瑜珈教室),初級註冊國際全方位瑜珈團體授課教練,養身瑜珈(中山救國團),養身提斯(中山救國團)
 專長:
彈力繩瑜珈,經絡瑜珈,椅子瑜珈,芳療瑜珈,正位瑜珈,皮拉提斯,流動瑜珈,舞韻瑜珈
 擁有證照:
西元2020年     初級註冊國際全方位瑜珈團體授課教練
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


臺中市后豐社區大學  地址:臺中市豐原區豐東路75號3F(豐東國中3F社大辦公室)

電話:04-25230460(洽詢時間:星期一~星期五 14:00~21:00)  傳真:04-25121440

臺中市后豐社區大學.
top↑